ده فان | فان دهم

ده فان | فان دهم - صفحه 20 از 1641 - فان ده,ده فان,10فان,10 فان,فان دهم,دانلود آهنگ,دانلود فیلم,دانلود سریال,سریال جدید,سایت تفریحی

---
  • تاریخ : ۵ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 2 views

دانلود رایگان فیلم Ghost Ship 2002 با کیفیت BluRay 720p

پیش نمایش فیلم اضافه شد

کیفیت ۱۰۸۰p اضافه شد

منتشر کننده فایل: Film2Movie
ژانر : ترسناک , مهیج , ماجرایی

۵٫۵/۱۰ از ۸۲,۷۲۹ رای

مدت زمان : ۹۱ دقیقه
زبان : انگلیسی
کیفیت : BluRay 720p
فرمت : MKV
انکودر : Ganool
حجم : ۷۰۰ مگابایت
محصول : آمریکا , استرالیا
ستارگان : Julianna Margulies, Gabriel Byrne, Ron Eldard, Desmond Harrington
کارگردان : Steve Beck
لینک‌های مرتبط : جستجوی زیرنویس کیفیت‌های دیگر

خلاصه داستان :
کشتی ارواح ، فیلمی ترسناک و مهیج محصول سال ۲۰۰۲ به کارگردانی استیو بک می‎باشد. در خلاصه داستان این فیلم آمده است ، پس از کشف یک کشتی مسافربری که در سال ۱۹۵۳ گم شده و بر روی دریا شناور است ، یابندگان که عده‎ای فروشنده وسایل دست دوم هستند ، ادعا می‎کنند که وسایل موجود در کشتی به آنها تعلق دارد. اما زمانی که آنها می‎خواهند کشتی را با طناب به سمت لنگرگاه ببرند ، یکسری حوادث عجیب و غریب اتفاق می‎افتد و گروه در کشتی به دام می‎افتند و…

دانلود فیلم Ghost Ship 2002

دانلود با کیفیت BluRay 720p ریلیز PaHe

| لینک مستقیم |

جستجوی زیرنویس فارسی

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

دانلود با کیفیت BluRay 480p ریلیز PaHe

| لینک مستقیم |

جستجوی زیرنویس فارسی

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

دانلود با کیفیت BluRay 1080p ریلیز Ganool

| لینک مستقیم |

جستجوی زیرنویس فارسی

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

دانلود پیش نمایش فیلم با دو کیفیت متفاوت

نسخه کم حجم : | لینک مستقیم |

نسخه حجم بالا : | لینک مستقیم |

دانلود فیلم Ghost Ship 2002

نوشته دانلود فیلم Ghost Ship 2002 اولین بار در دانلود رایگان فیلم و سریال با لینک مستقیم پدیدار شد.

  • تاریخ : ۵ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 2 views

در سال‌های اخیر پرونده‌های رسوایی اخلاقی متعددی را در اخبار و رسانه‌ها مشاهده کرده‌ایم. به سختی می‌توان خساراتی که به دلیل کلاهبرداری‌های مالی و اختلاسهای چندین میلیاردی در سال‌های اخیر را به فراموشی سپرد. همچنین پرسش‌هایی در زمینه‌ی وضعیت رفاهی کارکنان و تأمین‌کنندگان برخی از سازمان‌ها به‌وجود آمده است. این مسائل نشان می‌دهند که تشخیص […]

نوشته رهبری اخلاقی؛ استانداردهای اخلاقی خود را بشناسید اولین بار در چطور پدیدار شد.

برای دانلود کلیک کنید >> رهبری اخلاقی؛ استانداردهای اخلاقی خود را بشناسید

  • تاریخ : ۵ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 2 views

در سال‌های اخیر پرونده‌های رسوایی اخلاقی متعددی را در اخبار و رسانه‌ها مشاهده کرده‌ایم. به سختی می‌توان خساراتی که به دلیل کلاهبرداری‌های مالی و اختلاسهای چندین میلیاردی در سال‌های اخیر را به فراموشی سپرد. همچنین پرسش‌هایی در زمینه‌ی وضعیت رفاهی کارکنان و تأمین‌کنندگان برخی از سازمان‌ها به‌وجود آمده است. این مسائل نشان می‌دهند که تشخیص […]

نوشته رهبری اخلاقی؛ استانداردهای اخلاقی خود را بشناسید اولین بار در چطور پدیدار شد.

برای دانلود کلیک کنید >> رهبری اخلاقی؛ استانداردهای اخلاقی خود را بشناسید

  • تاریخ : ۵ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 3 views

دانلود قسمت چهارم ساخت ایران ۲ به کارگردانی برزو نیک نژاد با کیفیت Full HD

دانلود قسمت چهارم سریال ساخت ایران ۲

قسمت چهارم ساخت ایران ۲ با لینک های مستقیم و کیفیت عالی

دانلود قسمت ۴ ساخت ایران ۲

دانلود قسمت چهارم سریال ساخت ایران 2

کارگردان: برزو نیک نژاد | ژانر: کمدی | سال تولید: ۱۳۹۶ | تاریخ انتشار: ۱۳۹۷

تعداد قسمت ها: ۲۶ قسمت | مدت زمان هر قسمت: ۶۰ دقیقه

فرمت: MP4 | نوع برنامه: ویدئویی | مخاطب: بزرگسال

خلاصه داستان:
در حالیکه غلام و فرهاد خودشان را برای سفر به شانگ‌های آماده می‌کنند، توتونچی به دیدار غلام می‌رود و می‌گوید اشتباهی انجام شده و غلام پدر آن بچه در چین نیست. جمشید که به شانگ‌های رفته و منتظر آمدن غلام است، با شنیدن این خبر به دنبال آن می‌رود که ببیند توتونچی واقعا راست گفته است یا نه…

بازیگران:
محمدرضا گلزار، امین حیایی، سحر دولتشاهی، محسن کیایی، سارا بهرامی، مهران احمدی، امیرحسین رستمی و…

[دانلود تمام کیفیت های قسمت ۳ ساخت ایران ۲]

[دانلود با کیفیت ۱۰۸۰p HQ با حجم ۱٫۹ گیگابایت]

[دانلود با کیفیت ۱۰۸۰p با حجم ۹۸۸ مگابایت]

[دانلود با کیفیت ۷۲۰p با حجم ۷۲۲ مگابایت]

[دانلود با کیفیت ۴۸۰p با حجم ۴۷۹ مگابایت]

درباره سریال:
مجموعه ساخت ایران که فصل نخست آن به کارگردانی محمدحسین لطیفی ساخته شده بود، پس از ۶ سال وقفه به فصل دوم رسید. این مجموعه به کارگردانی برزو نیک نژاد و تهیه کنندگی منصور سهراب پور و امیر پروین حسینی هفته گذشته خارج از ایران کلید خورد و محمدرضا گلزار و دو بازیگر لبنانی مقابل دوربین رفتند. خشایار الوند، نویسنده بخش اول «ساخت ایران» که از میانه سریال، به دلیل برخی حواشی همکاریش را با گروه قطع کرده بود، مرداد سال گذشته در مصاحبه ای اعلام کرد که مشکلاتش با تهیه کنندگان این مجموعه حل شده و قرار است فصل دوم آن را هم بنویسد.

The post دانلود قسمت چهارم سریال ساخت ایران ۲ با کیفیت ۱۰۸۰p appeared first on مهر پاتوق.

  • تاریخ : ۵ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 5 views

دانلود قسمت نهم ۹ سریال گلشیفته با کیفیت عالی ۴K 2160p Ultra HD

دانلود سریال گلشیفته قسمت نهم

قسمت نهم ۹ سریال گلشیفته Golshifteh به کارگردانی بهروز شعیبی

دانلود سریال گلشیفته قسمت نهم ۹

دانلود سریال گلشیفته قسمت نهم

کارگردان: بهروز شعیبی | ژانر: اجتماعی، کمدی، درام | تاریخ انتشار: از اسفند ۱۳۹۶

تعداد قسمت ها: … | مدت زمان هر قسمت: ۵۰ دقیقه | کیفیت: ۴K UHD

فرمت ویدئو: MP4 | حجم: متفاوت | تهیه کننده: علی اکبر نجفی

خلاصه داستان:
وحید برای یافتن پول‌هایش تلاش می‌کند ولی این تلاش موجب بهم خوردن رابطه دوستانه سعیده و هومن می‌شود. از سوی دیگر مرضیه برای آشتی با مژگان، مانلی را مخفیانه نزد او می‌آورد، اما «ضیا» از ماجرا مطلع می‌شود و به دنبال او می‌رود و…

بازیگران:
مهدی هاشمی، مهناز افشار، سیامک انصاری، نازنین بیاتی، بهاره کیان افشار، امیرمهدی ژوله، محمد بحرانی، نیما شعبان نژاد و شیلا خداداد و هومن سیدی

rslj kil svdhg ‘gadtji , Danlod Serial Golshifte Episode 9

[دانلود نسخه ۴K UHD با حجم ۲٫۷ گیگابایت – ۳٫۵۰۰ تومان]

[دانلود نسخه ۱۰۸۰p با حجم ۹۹۹ مگابایت – ۳٫۰۰۰ تومان]

[دانلود نسخه ۷۲۰p با حجم ۶۰۰ مگابایت – ۲٫۵۰۰ تومان]

[دانلود نسخه ۴۸۰p با حجم ۳۸۰ مگابایت – ۲٫۰۰۰ تومان]

عوامل تولید:
نویسنده: خشایار الوند، مدیر تصویربرداری: امیر موسوی، طراح گریم: فاطمه کمالی، زهرا کمالی، طراح صحنه: آیدین ظریف، طراح لباس: فرحناز نادری، صدابردار: فرزام منطقی، بازیگردان: علی صلاحی، دستیار کارگردان: صالح غربی جوان، برنامه ریز: علی صابری، مشاور رسانه ای: بیتا موسوی، مشاور پروژه: مهران برومند، مجری طرح و مدیر تولید: حسن مصطفوی

قسمت نهم ۹ سریال گلشیفته

جزئیات بیشتر:
مهناز افشار که پیش از این در فیلم سینمایی “دارکوب” با شعیبی همکاری داشته است با گریمی متفاوت در نقش راحله گلشیفته در این مجموعه بازی می کند. بهاره کیان افشار در اولین همکاری خود با بهروز شعیبی با نقشی بسیار متفاوت و جنجالی به تازگی جلوی دوربین مجموعه نمایش خانگی”گلشیفته”رفته است.

Download Serial Golshifte

هومن شاهی (گامنو) خواننده گروه “برو بکس”، خواننده تیتراژ برنامه “خندوانه” در نقشی کاملا متفاوت بازیگر این سریال شد. محمد بحرانی بازیگر و صدا پیشه عروسک پرطرفدار “جناب خان” هم در اولین همکاری با شعیبی در این مجموعه مقابل دوربین رفت و سیامک انصاری هم که امسال در جشنواره فجر نامزد دریافت سیمرغ بلورین نقش مکمل مرد برای فیلم “بمب” شد، جلوی دوربین “گلشیفته” است.

The post دانلود سریال گلشیفته قسمت نهم با کیفیت عالی ۴K appeared first on مهر پاتوق.

  • تاریخ : ۵ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 3 views

دانلود دوبله فارسی فیلم افتخار تامی موریسون Tommys Honour 2016

دانلود دوبله فارسی فیلم افتخار تامی موریسون

Tommys Honour 2016 با سه کیفیت ۱۰۸۰p & 720p & 480p

برنده یک جایزه و نامزد دریافت ۲ جایزه دیگر

دانلود دوبله فارسی فیلم افتخار تامی موریسون

افتخار تامی موریسون – Tommy’s Honour | ژانر: زندگینامه، درام، عاشقانه | انتشار: ۲۰۱۶

زبان: دوبله فارسی + انگلیسی | زیرنویس فارسی: ندارد | مدت زمان: ۰۱:۵۲:۲۳

حجم: ۱٫۹۷ گیگابایت + ۱۰۰۳ مگابایت + ۵۰۰ مگابایت | امتیاز: ۶٫۱ از ۱۰

خلاصه داستان:
فیلم داستان زندگی تام و تامی موریس است، پدر و پسری که بنیان‌گذاران گلف مدرن می باشند…

عوامل دوبلاژ:
دوبله شده در امور دوبلاژ سیما، مدیر دوبلاژ: محمود قنبری، گویندگان: افشین زینوری، محمود قنبری، مینو غزنوی، اکبر منانی، محمد یاراحمدی، تورج مهرزادیان، ناصر احمدی، رضا الماسی، حسین سرآبادانی، امیر منوچهری، محمدعلی دیباج، زویا خلیل آذر، وحید منوچهری، متانت اسماعیلی و …

(دانلود با کیفیت ۱۰۸۰p HQ با حجم ۴٫۴۶ گیگابایت)

Download  

(دانلود با کیفیت ۱۰۸۰p با حجم ۱٫۹۷ گیگابایت)

Download  

(دانلود با کیفیت ۷۲۰p با حجم ۱۰۰۳ مگابایت)

Download  

(دانلود با کیفیت ۴۸۰p با حجم ۴۳۵ مگابایت)

Download  

(دانلود صوت دوبله جداگانه با حجم ۱۰۱ مگابایت)

Download  

درباره فیلم:
افتخار تامی یک فیلم بیوگرافی دراماتیک محصول مشترک انگلستان و آمریکا است که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد. کارگردان فیلم جیسون کانری می باشد. از بازیگران فیلم میتوان به پیتر مولان، جک لودن، افلیا لاویبوند و سام نیل اشاره کرد. این فیلم در جشنواره فیلم BAFTA در اسکاتلند برنده و نامزد یک جایزه و در جشنواره بین المللی فیلم Edinburgh نامزد دریافت جایزه دیگری شده است.

The post دانلود دوبله فارسی فیلم افتخار تامی موریسون Tommy’s Honour 2016 appeared first on مهر پاتوق.

  • تاریخ : ۵ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 2 views

تعداد نزدیکی و رابطه جنسی

تعداد نرمال رابطه جنسی چه مقداری است؟

در نظرسنجی های مختلف آماد مختلف هم دیده می شود. مجله نیوزویک در نظرسنجی خود اعلام کرد که زن و شوهرها حدود 65 بار در سال و یا بطور متوسط بیشتر از یک بار در هفته رابطه جنسی دارند. زوج های متاهل 6.9 برابر در هر سال بیش از افراد مجرد سکس دارند.

بر اساس تحقیقات دانشگاه شیکاگو در حدود 32 درصد از زوج های آمریکایی در حدود دو تا سه بار در هفته نزدیکی دارند، 80 درصد از زن و شوهرها دارای چندین بار رابطه جنسی در ماه هستند و 47 درصد فقط چند بار در ماه رابطه جنسی دارند.

در یک مطالعه دیگر که توسط دکتر دیوید شنارچ انجام شده است بر روی 20 هزار زوج تحقیق کرد که تنها حدود 26 دصد از زوج ها یک بار در هفته رابطه جنسی دارند و بقیه یک یا دو بار در ماه نزدیکی دارند.

عدد خاصی برای تعداد رابطه جنسی در هفته وجود ندارد

– زوج های متاهل هر چند وقت یک بار سکس دارند؟ خیلی از مطالعات نشان می دهد که این مسئله به زوجین بستگی دارد.

– تمایل جنسی افراد و میل آنها یکسان نیست. عوامل زیادی در زابطه جنسی نقنقش دارند و تعیین کردن تعداد دفعات طبیعی کاری دشوار است.

– اگر شما از یک بار رابطه جنسی در هفته و یا در ماه لذت می برد و خوشحال هستید، مهم نیست که دیگران چند بار در هفته یا ماه سکس دارند. اما اگر یکی و یا هر دوی شما از این رابطه خوشحال نباشید، آنگاه باید در این مورد صحبت کنید. در بیشتر زن و شوهرها یکی تمایل جنسی بیشتری دارد.

 

شما با چند بار نزدیکی خوشحال می شوید؟

–  در یک تحقیق میزان شادی مرتبط با رابطه جنسی سنجیده شده است. شاید به نظر برسد که هر چه سکس بیشتر باشد فرد خوشحال تر می شود ولی برعکس این قضیه اتفاق افتاده است. بطور کلی نزدیکی بیشتر باعث شادی می شود ولی نیاز نیست که رابطه جنسی به صورت روزانه باشد و بیش از یک بار در هفته باعث بیشتر شاد شدن نمی شود.

– البته نباید این گفته باعث کاهش نزدیکی شما شود. شاید شما و همسرتان دلتان بخواهد کمتر و یا بشتر رابطه جنسی داشته باشید که بستگی به میل شما دارد. باید ببینید چه حالتی مطابق با شرایط شما استو رابطه جنسی می تواند منجر به کاهش استرس و آرامش شود و می تواند باعث نزدیک شدن بیشتر زن و شوهر شود. اگر هر دوی شما میل به رابطه جنسی زیاد دارید پس به کارتان ادامه دهید.

 

 

میل کم به داشتن سکس و عوامل دیگر

– خیلی از مردم و خیلی از زن و شوهرها بطور کل میل جنسی ندارند و یا عواملی باعث مهار میل جنسی آنها می شود. به گفته مجله نیوزویک حدود 15 تا 20 درصد از زوجین در ازدواج کلن بدون نزدیکی هستند که معادل ده بار نزدیکی در سال است. طبق یک نظرسنجی دیگر حدود 2 درصد از زوجین اصلا هیچ گونه رابطه جنسی دارند. البته، دلایل بیان نشدند – ممکن است نداشتن نزدیکی جنسی به دلایل مختلف باشد که کمبود میل جنسی یکی از آن ها است.

– هم زن و هم مرد ممکن است دچار کاهش میل جنسی شوند، که این موضوع در زنان بیشتر گزارش شده است. در آمریکا 20 تا 30 درصد مردان دارای اختلال جنسی و یا عدم تمایل جنسی هستند و 30 تا 50 درصد از خانم ها در معرض کمبود یا عدم نزدیکی هستند. محققان می گویند هر چه نزدیکی بیشتر باشد به آن بیشتر تمایل خواهید داشت.

– میل جنسی حسی جالب است. به نظر می رسد که بعضی از افراد با میل جنسی بالا و یا خیلی کم متولد می شوند، اما دیگر عوامل هم می توانند بر میل جنسی تاثیر بگذارند. چگونگی پیشروی رابطه شما می تواند تاثیر گذارد باشد، اما سوء استفاده جنسی مربوط به گذشته و یا مسائل دیگر جنسی نیز می تواند تاثیرگذار باشد.

 

چگونه دفعات رابطه جنسی را بیشتر کنیم؟

– اگر به این فکر می کنید که دیگران چقدر نزدیکی دارند به این معنی است که شما در نزدیکی جنسی آنچه می خواهید را ندارید. این حالت برای همه ما اتفاق می افتد. زمانی که استرس داریم، فرزند جدید داریم و یا دچار بیماری شده ایم. در این زمان ها به طور موقت دچاراین حالت می شویم.

 

– اما اگر شما و همسرتان مدتی طولانی نزدیکی نداشتید بهتر است با یک متخصص صحبت کنید. متخصص به شما کمک می کند ریشه مشکل را دریابید.

 

– فراتر از درمان، کتابهای زیادی درباره نزدیکی و ازدواج وجود دارد که به شما و همسرتان کمک می کند. اگر می خواهید همه چیز درست شود یک برنامه خوش گذرانی برای آخر هفته ترتیب دهید.

 

کیفیت در مقابل کمیت نزدیکی جنسی 

– یکی از چیزهایی که باید در نظر بگیریم، کیفیت و تعداد نزدیکی جنسی است. اگر هر دوی شما عاشق نزدیکی هستید، عالی است! بسیاری از محققان توصیه می کنند به برنامه ریزی نزدیکی بپردازید.

 

– اگر کیفیت نزدیکی شما کم باشد، باعث کاهش تعداد آن می شود. در یک ازدواج، نزدیکی کراواتی است که باعث اتصال می شود. اگر احساس ضعف جنسی دارید، سعی کنید دلیل احساسات منفی در مورد ازدواج، همسر یا خودتان را متوجه شوید. هنگامی که مشکل را بفهمید می توانید آن را برطرف کنید.

 

بازی سرزنش را متوقف کنید و کارهای بهتر انجام دهید. همچنین در نظر داشته باشید یک متخصص میتواند به شما کمک کند تا وضعیت خود را بهبود دهید.

 

– آمار زیادی وجود دارد که تعداد دفعات نزدیکی را مشخص می کند. اما تعداد طبیعی و خاصی وجود ندارد. در واقع تعداد نزدیکی در زوج های مختلف متفاوت است.

» همچنین بخوانید :

این 7 کار را قبل از رابطه جنسی انجام دهید

نحوه داشتن رابطه جنسی لذت بخش با همسر

چرا نباید در رابطه جنسی زیاده روی کرد؟

برای دانلود کلیک کنید >> چه تعداد نزدیکی و رابطه جنسی برای بدن شما و همسرتان طبیعی است؟

  • تاریخ : ۵ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 3 views

دانلود فیلم Solis 2018 با لینک مستقیم

با کیفیت عالی Bluray 720P

اولین پیش نمایش رسمی فیلم اضافه شد

Solis 2018

ژانر فیلم : اکشن , ماجرایی , علمی تخیلی

IMDB امتیاز: N.A/10

سال انتشار : ۲۰۱۸ میلادی

زبان فیلم : انگلیسی

محصول کشور : انگلیس UK

کیفیت فیلم : عالی Bluray 720P

مدت زمان : – دقیقه

حجم فایل : – مگابایت

ستارگان : Steven Ogg, Alice Lowe, Bart Sienkiewicz, David Stone Hamilton

کارگردان : Carl Strathie

لینک های مرتبط : دانلود فیلم علمی تخیلیدانلود فیلم های ۲۰۱۸

خلاصه داستان : هنگامی که تروی هالووی از خواب بیدار می‎شود ، درمی‎یابد که اتفاق ترسناکی برایش افتاده است. او در یک فضاپیمای کوچک که با سرعت زیاد به سمت خورشید در حال حرکت هست گرفتار شده است و…

دانلود با کیفیت عالی ۷۲۰P Bluray

دانلود فیلم Solis 2018 با لینک مستقیم

دانلود تریلر فیلم Solis 2018

دانلود زیرنویس فارسی فیلم Solis 2018

  • تاریخ : ۵ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 2 views

تصور کنید که با رهبری مثبت اندیش و کاریزماتیک کار می‌کنید. او در مورد آینده‌ی سازمان هیجان‌زده و مشتاق است و اشتیاق خود را با اعضای تیمش به اشتراک می‌گذارد. او مطمئن است افرادش درک می‌کنند که تلاش‌های آنها چه تأثیری در ساختن این آینده دارد و این تلاش او منجر به افزایش وفاداری و […]

نوشته ۶ سبک رهبریِ عاطفی و نحوه استفاده از هرکدام از آنها اولین بار در چطور پدیدار شد.

برای دانلود کلیک کنید >> ۶ سبک رهبریِ عاطفی و نحوه استفاده از هرکدام از آنها

  • تاریخ : ۵ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 2 views

خوردن یک سحری کامل و مقوی با ترکیباتی که باعث تشنگی شما نشود می تواند ساعات روزه داری را برای شما آسان تر کند. بنابراین می بیست به نوع غذایی که در سحر میل می کنید توجه ویژه ای داشته باشید.

در لیست غذا‌های مناسب سحری باید سعی کرد از همه گروه‌های غذایی شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی، کربوهیدرات‌ها، فیبر‌ها و پروتئین‌های کم چرب استفاده نمود که به راحتی قابل هضم باشند و منجر به ناراحتی‌های دستگاه گوارش نشوند. این سحری با این نوع ترکیبات می تواند بهترین سحری برای یک روزه دار باشد که سلامت آن را در طول ماه رمضان تضمین می کند.

بهترین سحری در ماه رمضان + نکات مهم تغذیه ای

در ادامه این مطلب از حیاط خلوت، لیستی از مواد غذایی مفید برای استفاده در وعده غذایی سحری را خواهید دید.

کربوهیدرات‌ ها

کربوهیدرات‌های سرشار از فیبر برای هضم شدن به زمان زیادی نیاز دارند و انرژی آن‌ها به تدریج آزاد می‌شود و باعث بقای سطح انرژی بدن به مدت طولانی‌تر می‌گردند. برنج قهوه‌ای، نان سبوسدار، فطیر‌های تهیه شده از غلات، ماکارونی و حلیم شیر کم چربی غذا‌های سرشار از کربوهیدرات هستند که بهتر است در برنامه غذایی سحری گنجانده شوند.

میوه‌ ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر، احساس سیری را افزایش می‌دهند و از یبوست جلوگیری می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات تازه سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال‌ها هستند که در سلامتی بدن نقش بسیار مهمی دارند. توصیه می‌شود در وعده سحری مقدار مناسبی از سبزی‌های مختلف مصرف شود. یک فنجان سبزیجات مخلوط و میوه‌های تازه با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می‌کند. استفاده از سالاد در هنگام سحر می‌تواند به دستگاه گوارش و تامین آب بدن کمک کند و منبع خوبی از فیبر و آب است که باید هنگام سحر به میزان بیشتری از آن استفاده شود. از خوردن آبمیوه‌های طبیعی در هنگام سحر غافل نشوید و به عنوان نوشیدنی سر سفره سحری قرار دهید و برای جلوگیری از احساس تشنگی در طول روز، هنگام سحر به مقدار کافی آب مصرف کنید.

پروتئین‌ها

خوردن غذا‌های دارای پروتئین بالا یکی از بهترین گزینه‌های سحری هستند. حبوبات، مغز‌ها و آجیل بی نمک، مرغ و گوشت بدون چربی، و تخم مرغ منابع غنی از پروتئین هستند، به علاوه به ترمیم و ساخت بافت‌های بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. غذاهایی نظیر لوبیا پلو با گوشت، دمپختک با نیمرو، زرشک پلو با مرغ، ته چین مرغ، انواع خورشت مخصوصا خورش نعنا جعفری با گوجه سبز و بامیه، خورش آلو اسفناج، و خورش کدو سبزسرشار از پروتئین و فیبر بوده و برای سحری مناسب هستند.

پتاسیم

یکی از املاح ضروری برای بدن پتاسیم است و استفاده از غذا‌های سرشار از پتاسیم در هنگام سحر در جلوگیری از تشنگی در زمان روزه داری نقش مهمی دارند. موز و آووکادو بهترین خوراکی‌های حاوی پتاسیم هستند. موز همچنین سرشار از کربوهیدرات و فیبر است که باعث ایجاد احساس سیری در طول روز می‌شود و خوردن آن در سحر توصیه می‌شود.

کلسیم

شیر و محصولات لبنی کم چرب حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند و استخوان‌ها را قوی می‌کنند. بهتر است در هنگام سحر از نوشیدنی‌های حاوی لبنیات مانند شیر پسته، شیر عسل، میلک شیک و… به عنوان دسر استفاده شود.

شیرینی‌ها

مصرف شیرینی‌های سبک در هنگام سحر می‌توانند احساس سیری را در طول روز برای بدن فراهم کنند و با تامین انرژی و قند مورد نیاز، از احساس خستگی در طول روز جلوگیری نمایند. خرما و کشمش حاوی قند، فیبر و مواد مغذی بوده و به علت انرژی زیادی که دارند مصرف آن به هنگام سحر بسیار توصیه شده است. نقطه مقابل آن انواع شیرینی‌ها مانند کیک، بیسکویت، شکلات و… است که باید از خوردن آن‌ها در سحر اجتناب کرد، چرا که اینگونه شیرینی‌ها باعث می‌شوند کربوهیدرات‌های تولید شده در بدن بسیار سریع بسوزند و احساس گرسنگی در فرد ایجاد شود. شیرینی هایی مانند ترافل خرما، حلوای خرما و رنگینک از جمله شیرینی‌های مناسب برای سحری هستند که بهتر است بعد از صرف یک غذای سبک به عنوان دسر استفاده شوند.

یک نکته مهم درباره سحری خوردن

با توجه به آنچه ذکر شد، غذا‌های مناسب سحری علاوه بر اینکه از نظر ارزش غذایی کامل و مقوی هستند، باید سبک، کم حجم و کم چربی نیز باشند. پرخوری در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگی در ساعات انتهایی روز جلوگیری نمی‌کند، بلکه در ساعات ابتدایی بعد از سحر، فشار زیادی به معده و دستگاه گوارش وارد می‌کند که سبب بروز علائمی نظیر سوء هاضمه، درد و نفخ معده می‌گردد.

گردآوری: تغذیه سالم

منبع: ستاره

♥ جذاب ترین مطالب امروز را اینجا ببینید

برای دانلود کلیک کنید >> بهترین سحری در ماه رمضان + نکات مهم تغذیه ای

صفحه 20 از 1,641
»...10 قبلی 16171819202122232425 بعدی 304050...«